Bạn Đã Biết 5 Bài Tập Thu Nhỏ Cô Bé Sau Sinh Đơn Giản, Hiệu Quả
Âm đạo phụ nữ thường bị giãn rộng, kém đàn hồi sau khi trải qua những lần sinh nở

Bạn Đã Biết 5 Bài Tập Thu Nhỏ Cô Bé Sau Sinh Đơn Giản, Hiệu Quả

Thiên chức lớn nhất của người phụ nữ là được làm mẹ. Thế nhưng bên cạnh đó việc cô bé toang hoác, chùng nhão sau khi sinh thường khiến chị em phải bận lòng, phiền muộn. Vậy có thể khắc phục tình trạng trên bằng các bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ vấn đề này thông qua bài chia sẻ dưới đây nhé! 

Âm đạo phụ nữ thường bị giãn rộng, kém đàn hồi sau khi trải qua những lần sinh nở
Âm đạo phụ nữ thường bị giãn rộng, kém đàn hồi sau khi trải qua những lần sinh nở

 

Lợi ích của các bài tập kegel trong việc se khít vùng kín sau sinh ? 

Các bài tập Kegel bao gồm các động tác tập trung vào cơ âm đạo và vùng đáy xương chậu giúp tăng độ đàn hồi, kích hoạt các cơ, làm săn chắc cơ quan sinh dục mà không cần phẫu thuật. Bạn chỉ mất khoảng 5 phút mỗi ngày, có thể tập ở bất cứ nơi đâu, vào bất cứ lúc nào khi ngồi văn phòng, xem ti vi, đọc báo hoặc nằm trên giường và nó có thể đem lại những kết quả đáng kể như : 

+ Đối với phụ nữ mang thai: các bài tập kegel giúp giãn nỡ, tăng cường sức mạnh các cơ vùng sàn chậu, giảm các hiện tượng són tiểu vào các tháng cuối thai kỳ và giúp các bà mẹ dễ dàng trong việc vượt cạn thành công. 

+ Đối với phụ nữ sau khi sinh: trải qua quá trình sinh nở các cơ âm đạo trở nên lỏng lẻo, mất độ đàn hồi vốn có. Các bài tập kegel giúp làm săn chắc, khít chặt lại các cơ vòng vùng âm đạo và giúp vết thương ở tầng sinh môn nhanh chóng hồi phục. 

Xem thêm: Có nên thực hiện cách thu hẹp vùng kín sau sinh hay không ?

Luyện tập ngay 3 Bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh đúng cách

Các bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh Kegel vô cùng đơn giản, an toàn và linh hoạt, có thể tập ở mọi nơi, mọi lúc, các mẹ sẽ khắc phục được rất nhiều vấn đề sức khỏe và tìm lại được sự quyến rũ của mình.

Bài tập 1 : 

Điều đầu tiên bạn cần làm là tìm đúng vị trí cơ xương chậu của mình và chỉ nên tập trung duy nhất vào các bó cơ này. Hãy để các cơ vùng khác như bụng, mông đùi thả lỏng, thoải mái nhất có thể. 

Bài tập Kegel giúp se khít vùng kín tự nhiên
Bài tập Kegel giúp se khít vùng kín tự nhiên

 

+ Luyện tập co thắt cơ âm đạo tưởng tượng như bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra.

+ Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều.

+ Trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.

Bài tập 2 : 

Bước 1: Khít chặt cơ âm đạo và hậu môn, cảm nhận vùng sàn chậu được nâng lên trong 3 giây, sau đó thư giãn các cơ bắp hoàn toàn cũng trong 3 giây. Đây là bước tương tự như động tác 1 kể trên. Nếu bạn đã thành thạo, có thể kéo dài thời gian co cơ lên 5-10 giây. Lặp lại 5 -10 lần sau đó nghỉ ngơi khoảng 10 giây và chuyển sang bước 2.

Bước 2: Nằm ngửa, hai chân mở rộng sang hai bên, hơi co đầu gối lại và đặt 2 lòng bàn chân sát nhau, 2 chân sẽ tạo thành tư thế như cánh bướm. Kéo bàn chân và đầu gối về phía ngực và giữ trong khoảng 20 giây. Chú ý, trong lúc này hai lòng bàn chân vẫn ép sát nhau.

Trong lúc này, tiếp tục thít cơ vùng chậu và hít thở vài giây. Sau đó thả lỏng cơ, đẩy đầu gối và bàn chân về vị trí ban đầu.

Đọc thêm:

5 cách làm hồng vùng kín tự nhiên an toàn và hiệu qủa nhất

Phẫu thuật cắt môi bé vùng kín uy tín tại đà nẵng

Siêng thực hiện bài tập Kegel để mang lại hiệu quả tối ưu nhất
Siêng thực hiện bài tập Kegel để mang lại hiệu quả tối ưu nhất

Bài tập 3 : 

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối theo phương thẳng đứng, hai bàn chân chạm sàn, mở rộng hai chân bằng vai, hai tay đặt xuôi theo thân người.

Bước 2: Từ từ nâng hông lên, trong quá trình này, hãy thít chặt các cơ sàn chậu, đồng thời nâng 1 chân lên cao. Sau đó, hạ chân và hông xuống vị trí ban đầu, đồng thời thả lỏng các cơ sàn chậu.

Lặp lại bước 1 và 2 nhưng đổi chân. 

Thu nhỏ cô bé không cần phẫu thuật bằng luyện tập các bài tập kegel đúng cách
Thu nhỏ cô bé không cần phẫu thuật bằng luyện tập các bài tập kegel đúng cách

Các lưu ý khi luyện tập các bài tập Kegel se khít vùng kín 

– Vì các bài tập này đều tập trung đến các bó cơ quanh vùng sàn chậu nên cần chú ý siết chặt rồi thả lỏng cơ chậu là 2 kỹ thuật quan trọng nhất

– Lưu ý chỉ cần thắt chặt duy nhất cơ vùng âm đạo, thả lỏng những cơ bụng, mông, hông không cần thiết… Đặt tay lên bụng trong khi tập, nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt.

– Điều chỉnh hơi thở đều đặn và hít thở sâu. Giai đoạn thư giãn thì hít khí vào, co ép lại khi thở ra đều đặn và liên tục. 

– Tránh uống nhiều nước, gây bất tiện trong quá trình luyện tập. 

Hiểu được những lo lắng cũng như việc tìm tòi các bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà. Hy vọng qua bài viết này, các chị em có thể thực hiện các bài tập Kegel một cách đúng chuẩn để đạt được kết quả tối ưu nhất. 

Bạn có thể theo dõi chúng tôi tại:

WishlistrElloTwitterInstagram  – MediumMixFlipboardDashburstScoopInstapaperLinkhayGetpocketWeheartit 

Trả lời

Close Menu